[...] i prowadzić dziennik treningowy . Proszę o pomoc profesjonalistów Mój plan na start to 1. Dieta - jeszcze nie wiem jaka , myśle nad carb cyckling ? 2. Trening siłowy 3x w tygodniu 3. Trening aerobowy 3x w tygodniu w DNT Pytanie 1. DIETA Czy powinienem od razu przejść na kulturystyczna diete , jeśli tak to jaka ? nie znam swojego organizmu . [...]
[...] MEDYCZNE : - 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :kreatyna , białko i carbo Problem w tym ze jestem ektomorfikiem , w dodatku cwicze kick boxing 2 razy w tygodniu w srody i piatki po 1,5 h . Czytalem duzo na forum i z tego co wyczytalem najlepszym wyjsciem bedzie dla mnie FBW . Oto co rozpisalem na podstawie roznych postow. [...]
[...] Jerzyk zjadł więcej ode mnie i nie miałam miejsca na kawę. Będę się musiała przerzucić na mniejsze i częstsze posiłki. Co do treningu to będę reagować na bieżąco. W zeszłym tygodniu siłowego nie było, bo mi się nie chciało jeździć u mamy. Joga jakoś 4 razy w tygodniu. Spacerów też mało, bo ok 4000 kroków dziennie. Wynika to ze słabego [...]
[...] tłuszczem a potem redukcja do lata 2016. Również zależy mi na poprawieniu wyników siłowych w poszczególnych ćwiczeniach. TRENING : Trening podzieliłem na 3 dni treningowe w tygodniu na siłowni : Poniedziałek , Środa, Piątek TRENING A : - wyciskanie na ławce płaskiej ( piramida, od małego obciążenia do maxa i schodzenie do małego obciążenia ) [...]
[...] niestety dysponuje tylko 2 hantelkami 5 kg, trening ma byc wiec typowo rekreacyjny :) Prowadze aktywny tryb zycia. prosze o oceny i cenne sugestie. TRENING ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, sobota rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, [...]
1.Trenuje półtorej miesiąca 2.Cwicze trzy razy w tygodniu. Przytyłam przez ten czas około 1-2 kg nie widać tego ale waga to pokazuję. Staram się ćwiczyć intensywnie choć zazwyczaj jeden trenik w tygodniu robie bardziej lajtowy. W tym momencie waże 56kg wzrost 168 cm wiek 22 lata płeć: kobieta (to chyba istotne :) ). Mój trening wygląda tak [...]
[...] : 57% (trudno to zmierzyć ale mam nadzieję, że dobrze policzyłem); Aktywność w ciągu dnia : praca - siedzenie przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu 45 minut rower treningowy; Odżywianie : mam słabość do słodyczy i fast foodów, ale staram się je ograniczać; Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] jakies warzywko typu marchew albo cos takiego:) to cała moja dieta czy ona sie wogole na redukcje nadaje?? aha no i jeszcze moj trening: trening aerobowy na czczo 3 razy w tygodniu po 50, 40 i 40 minut, plus jeden trening aero w ciagu dnia (razem 4 w tygodniu) trening siłowy tez 4 razy w tygodniu, plus jeden trening na ktorym robie cale cialo:) [...]
[...] i zręcznym co zapewniają oczywiście mordercze treningi. I w tej sprawię tutaj piszę. Posiadam bieżnie i drążek do podciągania. I tak oto mój taki jakby plan. 2 - 3 razy w tygodniu treningi wytrzymałościowe czyli: 15 pompek 15 przysiadów 15 brzuszków 1 minuta biegu wszytko to razy 10 2 - 3 razy w tygodniu bieganie około 1 km z zwiększaniem [...]
[...] talii: 92 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Raz w tygodniu piłka nożna halowa przez ok 1,5 h. Odżywianie: Ok 4 posiłki dziennie. Trochę słodyczy. Średnio 2x w tygodniu mocno kaloryczny obiad. Cel: szybka redukcja [...]
[...] kolejności ustawić ćwiczenia, i to czy nie mam ich za duzo, albo są złe etc. Planuję ćwiczyć w poniedziałki, środy, piątki. W ramach rehabilitacji ćwiczę w domu 1/2 w tygodniu, biegam w poniedziałki, czwartki i piątki, bo tak mam wf'y, i jeżdżę do Stomilu OLN, bo od samego początku rehabilitację prowadzę własnie tam. No i w soboty basen. [...]
Witam, proszę o ocenę i ewentualne uwagi do rozpiski która ułożyłem. Trening 3 razy w tygodniu FBW przez pierwsze 2 miesiące, następnie chce wprowadzić 4 treningi w tygodniu push & pull. Stopniowo będę dodawał aeroby zaczynając od 20 minut 2 razy w tyg, kończąc na 60 minutach 4 razy w tygodniu. Redukcje mam zamiar ciągnąć około 5 miesięcy. Sporo [...]
[...] życia, do treningu diety i suplementacji. Wyznaczyłem sobie cel na pierwsze 10 tygodni. Odbić się od tego jak wyglądam (czyli mało mięsa, zero nabicia, zero masy). Przez 10 tygodniu udało mi się zrobić uważam całkiem dobrą robotę. Z 92kg gówna brzydko mówiąc, zrobiłem 98-99kg sylwetki która widać że chodzi na siłownie. Aktulanie jestem na 3-4dni [...]
[...] i tylem. Teraz trochę ode mnie....nie wiem co mam robić dalej aby poprawić się do wakacji, do tej pory było odchudzanie i na 0 bilansie, treningi to w domu 5 razy w tygodniu ćwiczenia typu hitt, coś w stylu hitt lub cardio z elementem wzmacniania. Wiem że te ćwiczenia nic mi nie dają i chce sie zapisac na siłownie. Mam w planach robić [...]
[...] : 17 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja): uzyskanie ładnej sylwetki Staż: Miesiąc treningu na siłowni Aktywność fizyczna: Piłka nożna 3 razy w tygodniu, bieganie(prawie codziennie), basen (przynajmniej raz w tygodniu), 6 Weidera Witam! Jestem nowym użytkownikiem na forum więc proszę o wyrozumiałość, znam mniej lub [...]
Witam Wszystkich Wiek 18 <-- za pół roku Waga 78kg Wzrost 190cm Cel do osiągnięcia Siła + Masa Staż Po przerwie od 1 miesiąca Aktywność fizyczna basen 2x w tygodniu Oto mój trening dotychczasowy 2 razy w tygodniu. I Dzień Poniedziałek: 1.Klata: wyciskanie na ławce płaskiej - 4serie 4-6 powt. -//- ławce skośnej - -//- [...]
[...] w ilości około 1,7g na kg masy ciała, jednak nie liczyłem pozostałych makroskładników, wcześniej nie kontrolowałem makroskładników w ogóle. Uprawiane sporty- siłownia 3-4x w tygodniu (1 trening ok.2h) Suplementacja: białko wpc 80 W swojej diecie wyliczyłem/ założyłem następujące dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki: 166g białka, 50g [...]
[...] będzie większe zużycie kalorii (więcej niż 270-450), dla ważącej mniej będzie to mniej (mniej niż 270-450). Przykład: 65kg osoba która służy przykładem ćwiczy 3 razy w tygodniu po 1,5h, razem daje to 4,5h w tygodniu. Mnożymy to 4,5h razy średnią z 270-450kcal, powiedzmy niech to będzie 350kcal co daje (4,5*350) = 1575kcal na cały tydzień. [...]
[...] że są rezerwy, ale co ze stawami? Czy to nie za szybko by przyzwyczaiły sie do obciążeń których nigdy wcześniej nie stosowałem? Obawiam się zwłaszcza o kolana (przysiad 3x w tygodniu). Zresztą przez dwa ostatnie tygodnie robiem inny program więcej serii i cwiczen angażujących mniejsze grupy mięśniowe, przysiad dwa razy w tygodniu, raz lżej raz [...]
[...] lat Waga : 67 kg Wzrost : 177 cm Staż treningowy: 1,5 roku Sporty walki, przez rozerwanie ląkotki aktualnie siłownia (5 miesiący) Aktywność fizyczna: Siłownia 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt) Cel: masa Poprzedni plan: Split (pon-klatka,triceps; śr-plecy,biceps; pn-barki,kaptury,przedramię) źle dobrana ilość serii,powtórzeń. Dieta: Tak, [...]
Paula- dziennik ciążowy vol. 2
